胆碱
胆碱是一种必需营养素，存在于鸡蛋、肉类、鱼类、豆类和部分蔬菜中，也作为补充剂销售。它与细胞膜、乙酰胆碱、甲基供体和早期脑发育有关，但不应被简单包装成通用记忆增强或脑雾解决方案。
Evidence by use
GoalEvidenceConclusionPopulation / form
孕期与备孕
胆碱是孕期需要关注的营养缺口，但不是越多越好
Moderate
NIH ODS 将孕妇列为胆碱摄入不足风险人群之一，并指出产前补充剂通常含胆碱很少或不含胆碱。页面应帮助用户评估饮食、产前复方和医生建议，而不是直接推动高剂量补充。
备孕、孕期、哺乳期或饮食中胆碱来源较少的人。
应参考生命阶段适宜摄入量和上限，并结合饮食来源；不同胆碱形式不可直接按毫克数等同。
孕期与备孕
胆碱在孕期应作为饮食缺口和产前复方不足问题来判断
Moderate
NIH ODS 指出胆碱与生命阶段营养相关，很多产前复方含量有限；页面应帮助用户先看饮食来源。
备孕、孕期、哺乳期或蛋类/动物性食物摄入较少的人群。
按生命阶段 AI、饮食来源和产前复方中胆碱含量计算。
基础营养缺口
胆碱补充应优先解决饮食缺口，而不是作为通用脑力补剂
Moderate
胆碱参与神经递质、细胞膜和甲基代谢，但这些生理功能不能直接等同于普通人服用后记忆或专注提升。更稳妥的入口是判断饮食摄入、生命阶段和缺口风险。
素食倾向、鸡蛋/肉鱼摄入少、孕期或担心基础营养不足的人。
应综合食物、复方维生素和单方胆碱的总摄入量；注意不同形式和标签标注差异。
胆碱用于成人认知增强营销时证据有限
胆碱用于成人认知增强营销时证据有限
Limited
胆碱是基础营养素，但把它写成健康成人脑力增强产品需要更多特定证据。
因记忆、脑雾或专注力营销而关注胆碱的人群。
胆碱酒石酸盐、磷脂酰胆碱、CDP-choline 和 Alpha-GPC 不可简单等同。
Safety
高剂量可能导致鱼腥体味、出汗、腹泻、呕吐和低血压等问题；孕期应围绕饮食和产科建议评估，不应越多越好。
Interactions
胆碱与叶酸、B12 和甲基代谢相关；药物相互作用证据相对有限，但多补剂叠加和高剂量使用需要谨慎。
Use extra caution if
- 想用胆碱替代神经或心理问题评估
- 已经从多种复方中摄入胆碱但未计算总量
- 孕期准备高剂量补充但未咨询医生
- 有鱼腥体味、腹泻、出汗或低血压等高剂量反应
Dose and form
NIH ODS 提供不同年龄和生命阶段的适宜摄入量与上限；补剂形式包括胆碱酒石酸盐、磷脂酰胆碱、CDP-choline 和 Alpha-GPC，不能简单等同。