证据方法
同一种成分在不同目标上的证据可能完全不同，所以结论必须拆开看。
评级绑定具体用途、适用人群和剂量范围，而不是给成分一个笼统总分。
用药、孕期、慢病、手术、过敏和多种补剂叠加，都可能改变风险。
指南尽量链接官方事实表、研究摘要和复核说明，而不是只给结论。
产品比较和购买链接必须与证据摘要分开，并清楚说明商业关系。
睡眠、代谢、运动表现、心血管和长寿等目标，会对应不同证据强度和风险边界。
先从高频成分进入。详情页再展开具体功效证据、安全提醒和引用来源。
常被营销为抗压力、助眠、提升睾酮或运动表现的草本成分；证据受制剂和研究规模影响较大，安全上需关注肝损伤、甲状腺、孕期和用药相互作用。
从多种植物中提取的生物碱，社交媒体常称“自然版 Ozempic”；现有证据主要围绕血糖、血脂等代谢指标，不能替代药物或生活方式治疗。
肌酸单水合物是证据最成熟的形式；对力量训练和短时间高强度运动证据强，但不能外推成所有人都该吃的长寿或脑健康补剂。肾病、未成年人、孕期和复杂用药人群不建议自行使用。
镁首先是基础矿物质，不是通用安眠药。睡眠相关证据更适合缺乏风险或摄入不足人群；标签要看元素镁含量和盐型，肾功能异常或正在用抗生素/双膦酸盐时先查相互作用。
褪黑素更像节律工具，不等于安眠药。短期、低剂量、明确目标更合理；儿童、孕期、长期使用、合并镇静药/抗凝药/免疫抑制剂时先问医生。gummies 类产品尤其要看第三方检测和标签准确性。
Omega-3 不是泛化护心万能补剂。购买时先看 EPA/DHA 实际含量和氧化/污染物检测；高剂量用于甘油三酯管理属于医疗语境，抗凝用药、出血风险或手术前要先问医生。
