肌酸
强
肌酸对短时间高强度运动表现证据较强
肌酸在力量训练、冲刺和短时间高强度间歇运动场景中资料较成熟，是运动营养中证据相对稳定的成分。
适用人群：健康成年人、力量训练或高强度间歇运动人群。
形式/剂量：常见方案包括装载期和维持期，应结合体重、训练和耐受性。
肾病、未成年人、孕期或复杂疾病不建议自行使用。
肌酸在力量训练、冲刺和短时间高强度间歇运动场景中资料较成熟，是运动营养中证据相对稳定的成分。
适用人群：健康成年人、力量训练或高强度间歇运动人群。
形式/剂量：常见方案包括装载期和维持期，应结合体重、训练和耐受性。
肾病、未成年人、孕期或复杂疾病不建议自行使用。
部分睡眠不足或持续工作研究提示 L-酪氨酸可能影响任务表现，但产品页应强调这不是压缩睡眠或过度工作后的恢复方案。
适用人群：军事、轮班、考试、长时间工作或睡眠不足场景中的健康成年人。
形式/剂量：记录单次剂量、任务持续时间、睡眠剥夺程度和是否叠加咖啡因。
长期睡眠不足、心悸、焦虑或血压波动时，应优先调整睡眠与工作负荷。
肌酸的价值通常来自与抗阻训练配合，而不是单独作为精力或恢复万能补剂。
适用人群：有明确训练计划的人群。
胃肠不适或体重变化需要结合个体耐受性处理。
NCCIH 指出，对运动表现、认知、糖尿病、更年期等用途证据不足；男性生育相关数据也有限且不应外推为健身增肌结论。
适用人群：关注运动表现、睾酮或体成分的人群。
激素敏感性疾病、甲状腺疾病或用药人群应避免自行尝试。
必需氨基酸常被用于肌肉蛋白合成、训练恢复和 BCAA/EAA 比较，但草稿阶段不把热门用途等同于推荐。更可靠的判断方式是按具体目标、研究人群、产品形式、剂量和风险人群拆开看。
适用人群：从搜索引擎、社交媒体或电商场景进入，想快速判断该补充剂是否值得继续了解的一般消费者。
形式/剂量：需要后续按具体研究和权威来源补充分用途剂量；不要把不同形式、提取物、食物来源或复方产品直接等同。
正在用药、孕期/哺乳期、儿童、慢性病、准备手术或同时使用多个补剂的人群，应先确认剂量、产品形式和相互作用边界。
可乐果的提神和能量叙事主要来自咖啡因，页面应把剂量、总咖啡因和个体耐受放在功效之前。
适用人群：使用能量饮料、燃脂复方、预训练产品或草本咖啡因产品的人群。
形式/剂量：记录每份咖啡因毫克数、可乐果提取物、总咖啡因、使用时间、睡眠和心率。
焦虑、失眠、心律不齐、高血压或孕期/哺乳期人群，应优先核对总咖啡因。
喜来芝运动和疲劳相关人体研究仍有限，页面应把纯化、污染物和产品来源放在表现结论之前。
适用人群：关注能量、抗疲劳、力量训练、阿育吠陀矿物树脂或男性表现复方的用户。
形式/剂量：记录剂量、纯化方式、训练计划、疲劳量表、力量测试、重金属检测和复方成分。
未经检测的树脂或粉末不适合用于运动表现尝试。
豌豆蛋白购买判断应优先看每份蛋白克数、必需氨基酸、第三方检测、重金属报告和运动禁用物质认证。
适用人群：购买植物蛋白粉、运动恢复粉、代餐粉或给青少年运动员使用的家庭。
形式/剂量：记录蛋白克数、亮氨酸、完整氨基酸谱、第三方检测、NSF/Informed Sport/USADA 相关认证和批次 COA。
竞技运动员和高频使用者应优先选择独立认证产品，并避免 proprietary blend。
马黛茶的能量和提神效果主要应放在咖啡因语境，运动表现或燃脂叙事需要看具体咖啡因毫克数和产品形式。
适用人群：使用马黛茶饮、能量饮料、运动前产品或咖啡替代品的人群。
形式/剂量：记录每份咖啡因毫克数、饮用时间、总咖啡因、睡眠、心率和是否与咖啡/预训练叠加。
焦虑、失眠、心律不齐、高血压或孕期/哺乳期人群，应先核对总咖啡因。
L-肉碱常被用于脂肪代谢、运动和能量营销，但当前基础条目不把热门用途等同于推荐。更可靠的判断方式是按具体目标、研究人群、产品形式、剂量和风险人群拆开看。
适用人群：从 WebMD、搜索引擎或社交媒体进入，想快速判断该补充剂是否值得继续了解的一般消费者。
形式/剂量：需要后续按具体研究和权威来源补充分用途剂量；不要把不同提取物、食物来源、胶囊、粉末、油剂或外用产品直接等同。
不同产品形式和剂量可能改变耐受性；正在用药、孕期/哺乳期、儿童或慢性病人群应先确认安全边界。
牛磺酸常被用于运动、心血管和能量饮料营销，但当前基础条目不把热门用途等同于推荐。更可靠的判断方式是按具体目标、研究人群、产品形式、剂量和风险人群拆开看。
适用人群：从 WebMD、搜索引擎或社交媒体进入，想快速判断该补充剂是否值得继续了解的一般消费者。
形式/剂量：需要后续按具体研究和权威来源补充分用途剂量；不要把不同提取物、食物来源、胶囊、粉末、油剂或外用产品直接等同。
不同产品形式和剂量可能改变耐受性；正在用药、孕期/哺乳期、儿童或慢性病人群应先确认安全边界。
虫草常被用于运动表现、能量和免疫营销，但当前基础条目不把热门用途等同于推荐。更可靠的判断方式是按具体目标、研究人群、产品形式、剂量和风险人群拆开看。
适用人群：从 WebMD、搜索引擎或社交媒体进入，想快速判断该补充剂是否值得继续了解的一般消费者。
形式/剂量：需要后续按具体研究和权威来源补充分用途剂量；不要把不同提取物、食物来源、胶囊、粉末、油剂或外用产品直接等同。
不同产品形式和剂量可能改变耐受性；正在用药、孕期/哺乳期、儿童或慢性病人群应先确认安全边界。
瓜拉纳含咖啡因，运动表现相关判断应优先换算总咖啡因，而不是把瓜拉纳写成独立神奇成分。
适用人群：运动前产品、能量饮料、耐力运动、团队运动或训练中提神用户。
形式/剂量：记录瓜拉纳提取物、咖啡因毫克数、每公斤体重剂量、服用时间和是否叠加咖啡/绿茶。
心悸、焦虑、失眠或高血压人群应先看总咖啡因负荷。