碳酸氢钠
碳酸氢钠 是第三阶段内容扩展第三批条目之一，常被用于高强度运动缓冲、胃肠耐受和钠负荷判断。本页草稿先建立可审计来源、用途边界和安全边界，不把热门用途等同于推荐。
Evidence by use
GoalEvidenceConclusionPopulation / form
运动表现与恢复
碳酸氢钠对部分高强度运动表现有缓冲语境证据
Moderate
NIH ODS 将碳酸氢钠列入可能对高强度运动有用的补剂之一，但其价值与项目类型、剂量和胃肠耐受高度相关。
短时高强度、重复冲刺或比赛前策略人群。
研究多按体重给量；实际使用需要提前测试胃肠耐受。
用药与相互作用
碳酸氢钠的胃肠不适和钠负荷是购买前关键限制
Moderate
碳酸氢钠即使有运动语境，也常受腹胀、腹泻、恶心和钠摄入限制影响。
准备赛前使用碳酸氢钠或高钠电解质产品的人群。
按体重给量时应同时计算钠负荷和总饮食钠。
用药与相互作用
碳酸氢钠的安全边界应在购买或叠加使用前确认
Limited
高钠摄入、血压问题、肾脏问题、胃肠敏感或正在使用相关药物的人群，应先确认是否适合使用碳酸氢钠。
正在用药、有基础疾病、孕期/哺乳期、儿童、准备手术或同时使用多个补剂的人群。
安全判断应结合剂量、产品形式、使用周期和是否与其他补剂或药物叠加。
运动表现与恢复
碳酸氢钠用于高强度运动缓冲、胃肠耐受和钠负荷判断时需要按目标、人群和剂量语境判断
Moderate
碳酸氢钠常被用于高强度运动缓冲、胃肠耐受和钠负荷判断，但草稿阶段不把热门用途等同于推荐。更可靠的判断方式是按具体目标、研究人群、产品形式、剂量和风险人群拆开看。
从搜索引擎、社交媒体或电商场景进入，想快速判断该补充剂是否值得继续了解的一般消费者。
需要后续按具体研究和权威来源补充分用途剂量；不要把不同形式、提取物、食物来源或复方产品直接等同。
Safety
正在用药、孕期/哺乳期、儿童、慢性病或准备手术的人群，应先确认剂量、产品形式和相互作用边界。
Interactions
需要按产品形式、剂量、用药背景、孕期/哺乳期、手术和慢性病情况判断相互作用与不适合人群。
Use extra caution if
- 想把它作为通用健康捷径
- 无法确认剂量、形式或标准化成分
- 正在用药、孕期/哺乳期或有慢性病但未做风险确认
Dose and form
不同研究和市售产品的剂量、形式、标准化成分差异较大；草稿阶段不提供个人剂量建议，后续按来源补充分用途剂量说明。