Risk check
需要确认
下午或晚上咖啡因与睡眠风险
下午训练前喝咖啡因会不会影响晚上睡觉？
Next step
先记录使用时间、总咖啡因和睡眠变化；如果影响入睡、夜醒或第二天精神，不应继续按同样方式叠加。
Red flags
- 下午或晚上使用高咖啡因产品
- 同时使用助眠补剂抵消刺激
- 出现心悸、焦虑或入睡延迟
Check before using
- 使用时间
- 总咖啡因毫克数
- 是否还有咖啡/茶/能量饮料
- 睡眠和焦虑背景