常被营销为抗压力、助眠、提升睾酮或运动表现的草本成分；证据受制剂和研究规模影响较大，安全上需关注肝损伤、甲状腺、孕期和用药相互作用。

压力和睡眠证据有限 / 制剂差异很大 / 肝脏/甲状腺风险

从多种植物中提取的生物碱，社交媒体常称“自然版 Ozempic”；现有证据主要围绕血糖、血脂等代谢指标，不能替代药物或生活方式治疗。

血糖血脂指标讨论 / 不是自然版 Ozempic / 糖尿病/免疫抑制用药风险

运动营养中研究较多的成分，最稳定的证据集中在短时间高强度运动、力量训练和训练适应；认知、长寿和日常精力说法需要单独判断。

力量训练证据较强 / 耐力表现证据有限 / 单水合物优先

参与能量代谢、肌肉和神经功能的矿物质；睡眠、抽筋和焦虑相关说法需要按缺乏状态、剂型和胃肠耐受性拆开看。

基础营养缺口 / 睡眠证据需分类型 / 元素镁和剂型解码

与昼夜节律相关的激素类补充剂；更适合时差和睡眠时相问题，不应被当作长期安眠药，尤其要注意儿童和 gummies 标签准确性。

更适合节律问题 / 不等于安眠药 / 儿童长期使用需谨慎

包括 ALA、EPA、DHA 的脂肪酸家族；普通鱼油补充、EPA/DHA 实际含量、甘油三酯医疗管理和孕期 DHA 需要分开讨论。

EPA/DHA 实际含量 / 甘油三酯医疗语境 / 孕期 DHA 需看饮食安全

活微生物类补充剂，证据高度依赖菌株、剂量、产品质量和具体健康场景。

肠道健康 / 抗生素相关腹泻风险讨论 / 菌株特异性应用

脂溶性维生素，核心作用是帮助钙吸收并维持骨骼健康，缺乏风险人群需要重点关注。

骨骼健康 / 缺乏风险管理 / 钙吸收