运动营养中研究较多的成分，最稳定的证据集中在短时间高强度运动、力量训练和训练适应；认知、长寿和日常精力说法需要单独判断。
力量训练证据较强 / 耐力表现证据有限 / 单水合物优先
脂溶性维生素，核心作用是帮助钙吸收并维持骨骼健康，缺乏风险人群需要重点关注。
骨骼健康 / 缺乏风险管理 / 钙吸收
维生素 B9 的合成形式，也常用于强化食品和补充剂；与孕前和早孕期神经管缺陷预防、叶酸缺乏和某些用药语境相关，但高剂量和特殊疾病人群需要医疗指导。
孕期与备孕 / 叶酸缺乏 / 同型半胱氨酸/特定用药语境
参与血红蛋白和氧运输的矿物质，缺乏与过量都可能造成严重问题，是最需要谨慎的常见补充剂之一。
缺铁风险管理 / 孕期关注 / 贫血需医疗评估
水溶性 B 族维生素，对红细胞生成、神经功能和 DNA 合成很重要，素食者和吸收不良人群需关注。
基础营养 / 素食者关注 / 缺乏风险管理
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